Эти статические упражнения помогут подтянуть мышцы ног и сформировать крепкие и упругие ягодицы. При регулярных тренировках они оказывают стойкий эффект как на мужчин, так и на женщин.
Упражнения для красивых ног
1. Стойка «стула»
И. П. – встаньте прямо, ноги вместе. Выполняя вдох, поднимайте руки вверх. На выдохе, присаживайтесь. Примите позу, при которой ноги будут согнуты под прямым углом. Задержитесь на 0,5-1 минуту, вернитесь в И. П.
2. Поза освобождения
И. П. – лежа на спине, ноги вместе, руки рядом с телом. Выполняя вдох, поднимайте одну ногу вверх, стопа параллельно полу. Делая выдох, согните ее в колене, напрягая пресс, захватите ступню руками и прикоснитесь коленом к носу. Выполняя глубокий вдох, опускайте голову на пол, на выдохе – опускайте ногу. Повторите на другую ногу.
3. Глубокие приседания
И. П. – лежа на спине, стопы разведите на 30 см. Руки параллельно полу, ладонями вниз. Выполняя глубокий вдох, плавно присядьте. Зафиксируйте положение на 30 секунд, выдыхая, вернитесь в И. П.
4. Поза ребенка
И. П. – лежа на спине, на мягком коврике. На выдохе притяните колени к груди, касаясь руками ступней около пальцев. Глубокий вдох. Выдыхая, прижимайте плечи к полу, а ступни потяните на себя, направляя их к подмышкам. Полежите, и на выдохе вернитесь в И. П.
5. Стойка воина
И. П. – лежа на спине, ноги широко (около метра) в стороны, выполняя плавный выдох, поворачивайте левую ступню на 90 градусов, а правую на 45 влево. Выдыхая, поднимайте руки вверх, ладони сложите. Корпус разверните влево, сгибая левую ногу. В этой позе сделайте 3 вдоха и выдоха. Выдыхая, вернитесь в И. П. и повторите в другую сторону.
6. Поза собаки
И. П. – на четвереньках. Делая упор на ладони и стопы, поднимайте «пятую точку» вверх. Поднимите одну ногу максимально вверх и задержитесь на 1-2 минуты. Повторите на другую ногу.
7. Поза бабочки
И. П. – сидя на полу. Подтяните к себе и соедините стопы. Задержитесь на 1-2 минуты. На выдохе, потрясите стопы.
8. Поза саранчи
И. П. – лежа на животе. Поднимите руки, грудь, ноги вверх. Задержитесь на 3-5 секунд, опустите их на пол и повторите несколько раз.
9. Мостик
И. П. – лежа на спине. Поднимайте бедра вверх до прямого угла, держите тело ровно. Зафиксируйтесь на 1-3 минуты и вернитесь в И. П.
10. Боковой треугольник
Источник: econet.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
