Сделать самому совершенно несложно. Либо с партнером, который согласиться помогать. Благодаря этим упражнениям можно скорректировать осанку, а также освободиться от постоянных болей
1) Метод 1 из 4: выполняется самостоятельно.
2) Руки заложить за спину, положив одна на одну, затем надавить на область позвоночника как можно выше, как могут позволить руки, подтянуться назад, но при этом надавливать на спину, в результате получиться легкое пощелкивание.
3) Сеть на стул с невысокой спинкой, затем потихоньку двигаться на край стула покуда его спинка не дотронется той области спины, которая нуждается в массаже. После руки ладошками вниз зафиксировать на области лба и потихоньку выдыхать, должен почувствоваться довольно сильный щелчок.
4) Необходимо встать к углу стенки, прижимаясь спиной. Руки развести в противоположные стороны. Лопатки должны быть сдвинуты. Это подтягивание снимает напряжение в спине.
5) Лечь, желательно, чтобы поверхность была твердая, затем поджать ноги к грудной клетки, при этом обхватив их руками, подбородком прижаться к груди и пытаться подтянуть к нему ноги, затем еще раз повторить все заново.
6) Метод 2 из 4: с помощью медицинского мячика. Сесть на мячик и перемещать ноги так, чтобы полностью всем телом лечь на мячик, при этом спина находиться над мячиком. И не спеша двигаться назад и вперед. Мячик должен кататься по всей спине. Этот метод больше подходит для средней области позвоночника.
7) Положить мяч для упражнения на пол и встать перед ним на колени, затем потихоньку катить его вперед. При этом надо наклоняться за ним, когда он начинает откатываться. Затем тело выпрямляется и можно позволить себе расслабить верхнею часть позвоночника.
8) Лечь на мячик так, чтобы соприкасались грудная клетка и область живота с его поверхностью, и медленно катать его так, чтобы кончиками пальцев дотрагиваться пола, а коленки находятся в воздухе.
9) Метод 3 из 4: упражнение делается вместе с партнером и на полу, руки согнуть в локтевых суставах и отвести в сторону, голову повернуть на бок.
10) Массаж, который поможет расслабиться. Можно попросить, чтобы сделал друг.
11) Развести руки по разным сторонам, пальцы указывают противоположное направление.
12) Выдохнуть, при этом руки партнера в одно время надавливают и двигаются в сторону верха. А свои руки полностью прижать к спине.
13) Попросить партнера сделать массаж. Начинать с середины спины, двигаясь вверх. Возможно, что в некоторых местах будут щелчки.
14) Метод 4 из 4: нога за ногу, оттяжка должна быть назад. Сеть на пол, спина прямая, а ноги вытянуть. Правую ногу
согнуть в колене. Приподнять ее и перенести через левую ногу, которая находиться в прямом положении. Правая нога должна дотронуться лишь ступней. Запрокинуть и зафиксировать левую руку ассиметрично правой ноги, при этом она находиться справа от тела. Должно чувствовать напряжение. А правая рука должна отталкиваться от колена правой ноги. Надо скрутить спину немного вправо и назад. Когда появиться щелчок, то можно расслабиться и проделать все то же, но с другой ногой.
15) Подъем со спины с растяжением. Для этого нужен человек, который поможет в этом упражнении. Скрещиваются руки в области грудной клетки, чтобы ладони касались плеч противоположных рук. В это время партнер должен подхватить за локтевые суставы и пытаться приподнять от пола, чтобы при этом был прогиб назад. Происходит несколько щелчков в позвоночнике.
16) Лечь на кровать, чтобы лопатки выходили за ее края, и постепенно опускаться верхней частью спины на пол. Затем сесть, передохнуть несколько минут и опять начать все заново.
17) Делается растяжение мышц с помощью раскачивания. Лечь, прижав колени к груди, и обнять руками, при этом надо покачиваться назад и перед и понемногу наращивать темп.
18) Лечь, желательно, чтобы поверхность была жесткой, и раскинуть руки по сторонам. Ноги согнуть в коленях. Затем
сложить руки под голову и слегка нажать на нижнюю часть. Если это вызовет болезненное ощущение, то лучше не продолжать дальше.
Рекомендации:
— если во время упражнений мышцы будут напряжены, то щелчки могут и не быть или они будут практически неслышны;
— спина должна быть всегда прямая, когда выполняются упражнения;
— необходимо соблюдать осторожность при выполнении всех методов декомпрессии;
— начинать постепенно, учитывая индивидуальные нагрузки для каждого человека;
— если появились болевые ощущения, то стоит прекратить дальше заниматься.
Источник: kakzachem.com
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
