Облегчить состояние при остеохондрозе можно, выполняя простые упражнения. Точнее — позы. Они помогают снять боли в области спины, головы, ног, внутренних оганов, мышц. Выполнять позы нужно, точно следуя описанию.
Терпеть боль неправильно, гласит правило китайской медицины. Каждое состояние, которому сопутствует боль, разрушает нервные окончания и мозговые клетки. Не терпите приступы боли. Правильно – принять грамотные меры для облегчения состояния во время любого приступа. Сделать это можно при помощи щадящих упражнений, которые точнее было бы назвать «позы».
9 способов убрать боли при остеохондрозе
Поза «дитя»
Поза помогает хорошо расслабиться.
Выполняется она на полу.
- Встать на колени. Ягодицы должны находиться на пятках. Потянуться вперед
- Вытянуть руки та далеко вперед, как вы можете. Ладони вниз.
- Лбом прижаться к полу. Дыхание глубокое.
- 1 минута, проведенная в этой позе, поможет ослабить боль.
Поза у стены
Поза полезна для людей, страдающих головокружениями.
- Лечь на спину у стены, ноги поднять вдоль стены, руки спокойно лежат на животе.
- Закрыть глаза, дыхание ровное
- 5 минут, проведенные в этой позе, помогут снять напряжение в области шеи и спины. Головная боль пройдет.
Поза Кошечка
- Встать на четвереньки. Прямые руки на ширине плеч упираются в пол.
- Позвоночник должен быть расположен параллельно полу, шея вытянута вперед.
- Сделать глубокий вдох и прогнуть туловище вниз, голову тянем вверх.
- Выдохнуть, направить туловище вверх, голова опущена вниз.
- Движения должны быть медленными, дыхание – глубоким.
- Повторить упражнение 10 раз. Под колени можно подложить коврик.
Поза Скручивание и растяжка
- Сесть на пол, спина ровная, ноги прямые.
- Согнуть левую ногу и завести ее за прямую правую ногу.
- Повернуться влево, при этом опираясь на левую руку.
- Дыхание глубокое, задержаться в таком положении на 30 секунд.
- Повторить то же с правой ногой.
Поза бабочки
- Сесть на пол, спина прямая.
- Соединить ступни ног.
- Постараться опустить при этом колени низко к полу.
- Находиться в этом положении 2 минуты.
Поза Цветок
- Лечь на спину и принять положение буквы Т (развести руки в стороны).
- Подтянуть согнутые колени к груди.
- Мягко опустить колени в одну сторону, при этом не отрывая плеч от пола.
- Зафиксировать положение на две минуты. Повторить движение в другую сторону.
Поза Полет вверх
- Лечь на спину, руки в стороны.
- Согнуть ноги в коленях, ступни расположены на полу.
- Не спеша поднять и опустить таз на пол, при этом расслабляя поясницу.
- Проделать 10 раз.
Поза Движение вперед
- Сесть на пол, правая нога ровная.
- Левую ногу согнуть в колене и прижать ступней к правой ноге.
- Медленно максимально потянуться вперед
- Зафиксировать положение на 30 секунд.
- Проделать тоже с правой ногой.
Поза Полное расслабление
- Скрестить ноги в положении стоя.
- Плавно опуститься вперед, руки перед собой. Дотронуться руками до пола.
- Сгибать левое колено, правая нога прямая.
- Зафиксировать положение на 30 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.
Источник: econet.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
