Я уже даже и не помнила, когда в последний раз я хорошо спала ночью. Мое самочувствие было ужасным, появилась раздражительность, сильная усталость, головные боли и даже усилились боли в суставах… я нашла решение совершенно случайно!
Великий союзник от бессонницы — мелатонин!
Если я не сплю ночью, но я нервничаю, меняю позу, тщетно пытаясь найти удобную, расслабиться и уснуть … мой муж тоже не может крепко спать из-за меня, так что, в итоге, мы оба недосыпаем!
Моя подруга вскользь сказала, что ей в решении такой проблемы помог мелатонин! Я начала искать информацию о нём и нашла много интересного! Я решила воплотить эти знания в жизнь!
Какое счастье крепко спать всю ночь и на следующий день просыпаться отдохнувшим, полным сил и без плохого настроения … все благодаря этому гормону!
В знаете ли вы, что это такое?
Видите ли, мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме шишковидной железой. Любопытно, что этот гормон участвует в регуляции сна. Когда ваши глаза чувствуют, что начинается ночь, то в крови повышается уровень этого гормона. В результате вы начинаете испытывать сонливость. Максимальный пик достигается между 2:00 и 4:00 утра и уменьшается, когда приближается утро и появляется больше света (это называется циркадным ритмом).
Сегодня, чтобы было видно, мы ставим в наших домах светлое освещение (галогены), которое влияет на производство мелатонина! Поскольку глаза не видят наступление темноты, необходимое для синтеза этого гормона, поэтому и вырабатываеться меньше мелатонина. А также в ваших биологических часах возникает несоответствие, которое заканчивается развитием болезней.
В вашем теле мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофан, которая превращается в 5-гидрокситриптофан, который, в свою очередь, со светом превращается в серотонин и с темнотой в мелатонин.
Это очень важно, потому что 50 лет назад началось исследование, которое связало эту аминокислоту с серотонином и мелатонином. В результате было также замечено, что для того, чтобы эта трансформация произошла в нашем организме, был необходим витамин B6 и магний.
Поэтому, когда у вас проблемы со сном, вы можете помочь организму активизировать производство мелатонина. В этом помогут некоторые продукты: какао, орехи, помидоры.
А также стоит за 1,5-2 часа до сна уменьшать постепенно интенсивность освещения в доме. В результате организм будет начинать его производить и готовить организм ко сну.
Мелатонин — это хороший антиоксидант, поскольку он борется со свободными радикалами, которые генерирует ваш организм. А также было замечено, что он помогает предотвратить некоторые виды рака. Он повышает эффективность иммунной системы против таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания. В результате регулирует ваше настроение..
Я пила какао с ореховым молоком (миндальным и кунжутным) 2 раза в день и уже через неделю забыла о проблемах со сном! Настроение улучшилось и не только у меня! Теперь я всех угощаю ароматным какао…
Источник: budetezdorovy.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
