Ноющие суставы, резкая боль, деформированные пальцы — это лишь некоторые симптомы артрита. Не допустите этого! Употребляйте эти продукты!
Артрит является универсальным термином для боли в суставах или заболеваний суставов. Существует более 100 различных типов и является основной причиной инвалидности.
Если у вас артрит, вы знаете, насколько болезненными могут быть даже легкие симптомы. Поскольку артрит включает в себя хроническое воспаление, то вы подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, вызванных воспалением.
Особенно важно употреблять регулярно противоспалительные продукты, даже если у вас нет проблем с суставами и сердечно-сосудистой системой.
7. Витамин С
Любите апельсины? Тогда вам повезло. Витамин С замедляет старение суставов и костей, а также кожи. Получите витамин С из апельсинов, клубники, ананаса, дыни, брокколи, помидоров и сладкого перца. Ешьте их сырыми!
Старайтесь не принимать добавки, потому что слишком много витамина С может привести к камням в почках. Употребляя пищу вашему организму легче взять то, что ему нужно, и избавиться от лишнего. Витамин С удаляет свободные радикалы, снижая риск артрита. А также он помогает восстановить кости, хрящи и другие компоненты скелета.
6. Антоцианы
Антоцианы — это антиоксиданты, содержащиеся в темно-красных фруктах и овощах. Антиоксиданты удаляют свободные радикалы. Если у вас подагра или остеоартрит, попробуйте чаще есть вишню.
А также антоцианы обладают противовоспалительными, противовирусными и противораковыми свойствами. Особенно они эффективны при сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении и при лечении инфекций мочевыводящих путей. Вы не ошибетесь, перекусив темно-красными или фиолетовыми фруктами и овощами.
Особенно они вкусные в виде клубники, малины, черники, винограда и ежевики.
5. Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются полезными жирами. Ваше тело нуждается в них практически для всего: от улучшения зрения до повышения энергии и борьбы со старением. Омега-3 необходимы для суставов.
Самый простой способ получить омега-3 — это есть жирную рыбу. Лосось, тунец, скумбрия сельдь и другие.
Если вы терпеть не можете рыбу, отличными источниками могут быть семена чиа, грецкие орехи, яйца, орехи, а также льняное, кокосовое и оливковое масло.
4. Куркума
Если вы любите индийскую еду, вам повезло. Куркума является обычно используемой специей, которая добавляет желтый цвет продуктам. Куркума богата куркумином, антиоксидантом, а также является мощным противовоспалительным средством. Он имеет долгую историю в народной медицине для защиты от воспалительных заболеваний.
Добавьте куркуму, ешьте карри и добавьте черный перец в свой рацион, чтобы увеличить поглощение куркумина.
3. Витамин D и кальций
Поскольку артрит является заболеванием костей, вам необходимо поддерживать здоровье костей. Вам нужен как витамин D, так и кальций. Самый быстрый способ получить оба — есть листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, а также семена и орехи. Как дополнительная выгода, брокколи содержит сульфорафан, соединение, которое замедляет повреждение хряща. Ешьте овощи сырыми!
2. Зеленый чай
Устраните боль от артрита и разрушение хряща регулярно употребляя зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, антиоксиданты, которые уменьшают повреждение хряща и воспаление. А также он содержит эпигаллокатехин-3-галлат, антиоксидант, который блокирует выработку определенных молекул, которые ухудшают артрит.
Зеленый чай оказывает положительное влияние на предотвращение рака и похудение. Пейте регулярно 1-2 чашки зелёного чая без сахара.
1. Волокно
Клетчатка снижает уровень С-реактивного белка (СРБ). Этот белок является маркером, который используется врачами для диагностики заболеваний сердца, диабета и некоторых видов артрита. Добавление клетчатки в ваш рацион чрезвычайно важно на многих уровнях.
Добавьте в свой рацион семена чиа, овсянку, коричневый рис (не белый), а также красную фасоль и нут.
Избегайте обработанного мяса, сахара и искусственных подсластителей, транс-жиров (гидрогенизированные масла), а также белого хлеба / макаронных изделий / белого риса.
Начни медленно. Исключите одну категорию нездоровой пищи и добавьте одну из перечисленных выше. Как только эта пища будет в вашем рационе, замените другую. Это можно сделать! В результате вы будете чувствовать себя намного лучше.
Источник: budetezdorovy.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
