Начинайте выполнять эти антивозрастные упражнения и вы сможете замедлить процесс старения и жить активно!
Вы достигли 40 или более лет. Вы хотите более серьезно относиться к своему здоровью, но ваше тело работает не так, как раньше: вам труднее сбросить вес, ваше тело не может выдерживать интенсивные движения, которые когда-то были естественными. Тем не менее, для всех этих новинок возраста, физические упражнения могут стать хорошим способом остановить разрушительное действие времени.
Если вы готовы пойти на компромисс, то это поможет вам чувствовать себя и выглядеть молодо.
Регулярные физические упражнения могут изменить ваше здоровье
Вы будете удивлены тем, как регулярные физические упражнения могут полностью изменить ваше здоровье. Бесчисленные исследования могут свидетельствовать о пользе упражнений.
Упражнения могут защитить ваше тело от хронических заболеваний, способствовать похудению, улучшить здоровье органов, сбалансировать гормоны, улучшить ваше настроение, а также помочь вам лучше спать и улучшить вашу сексуальную жизнь.
По словам ведущих экспертов в области старения и физических упражнений, секрет получения максимального результата состоит из четырех основных принципов профилактики старения: постоянные кардио, интенсивные интервалы, йога и силовые тренировки. Мы углубимся в детали.
1. Последовательное кардио
Кардио необходим для здоровья сердца. Упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, а также танцы являются отличной сердечно-сосудистой деятельностью. Выберите кардиотренировку, которая вам нравится, и работайте в темпе, который позволяет вам свободно говорить.
Делайте 30 минут упражнений умеренной интенсивности пять дней в неделю.
1. Вы можете начать с 10 минут в течение пяти дней в неделю и увеличивать продолжительность упражнений на пять минут каждую неделю, пока вы не выполните 30 минут за раз. А также Вы можете разделить упражнение на три 10-минутные тренировки в течение дня, если хотите.
2. Интенсивные интервалы
Создание всплесков активности большей интенсивности увеличит приток крови и кислорода к вашему мозгу. В результате омолаживая ваш мозг (включая вашу память) в процессе.
Выполняйте в течение 45 минут сердечно-сосудистые упражнения с умеренной скоростью, чередуясь со всплесками скорости по 1 минуте каждые две минуты.
Всплески скорости должны позволять вам говорить, но они заставляют вас чувствовать ускорение пульса. Вы можете начать с 15-секундными интервалами и постепенно увеличивать до одной минуты.
3. Тренировка с отягощениями
Поднятие тяжестей помогает вашим костям и мышцам оставаться сильными, а также улучшает вашу осанку. А также тяжелая атлетика позволяет нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жиров, что помогает вам похудеть!
Поднимайте веса в течение 20 минут, два раза в неделю.
4. Йога
В дополнение к сердечным заболеваниям, стресс также является серьезной причиной смерти. Йога снимает напряжение, а также предотвращая развитие морщин на лице.
Занимайтесь йогой по 30 минут четыре раза в неделю.
В результате йога поможет вам замедлить и даже омолодить свой организм. Восстановительные позы йоги сосредотачивают ваше внимание на вашем дыхании. Дыхание замедляет нервную систему, позволяя вам справляться со стрессом и эмоциями.
Вы можете найти упражнения йоги для начинающих онлайн, а также присоединиться к занятиям йогой.
Источник: budetezdorovy.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
