Каждый третий взрослый страдает от высокого кровяного давления, которое является смертельно опасным! Если вы боретесь с высоким кровяным давлением, то вам следует есть эти продукты!
Снижение высокого кровяного давления является одним из наиболее важных факторов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья, качества и продолжительности жизни.
Есть доказательства того, что есть натуральные продукты для снижения кровяного давления.
Эти продукты помогут держать давление в норме:
1. Свекла
Она является лучшим овощем, поэтому большинство исследований сосредоточено на исследовании сока свеклы.
В обзоре 2013 года были проанализированы результаты 16 клинических испытаний на эту тему, в общей сложности 254 участника.
Исследователи обнаружили, что употребление свекольного сока снижает кровяное давление на 4-10 мм рт. Ст. всего за несколько часов.
В результате снижение кровяного давления минимум на 5 мм рт. Ст. снижает риск потери жизни из-за инсульта на 14% и сердечно-сосудистых заболеваний на 9%.
2. Чеснок для снижения давления и холестерина ЛПНП
На протяжении всей истории основное употребление чеснока было по медицинским соображениям и по состоянию здоровья.
Это было задокументировано великими цивилизациями, такими как египтяне, вавилоняне, греки, римляне и китайцы.
Активным ингредиентом чеснока является аллицин, соединение серы, которое образуется, когда зубчик чеснока измельчают и разжевывают.
Несколько исследований на людях показали, что использование чесночных добавок значительно улучшает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением.
Даже одно исследование показало, что чеснок столь же эффективен, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, через 24 недели.
3. Рыбий жир
Рыбий жир относится к природным жирным кислотам, найденным у определенных видах рыб.
Эти жирные кислоты, такие как Омега-3, чрезвычайно полезны для сердечно-сосудистых заболеваний человека.
Многие испытания на людях показали, что рыбий жир являются эффективным средством для лечения высокого кровяного давления.
Механизм действия неясен, но большинство экспертов считают, что это связано с соотношением Омега-6 : Омега-3.
По сути, более высокий процент омега-3 жиров в рационе по сравнению с омега-6, полезнее для здоровья сердца.
Соотношение 1: 1 идеально. Это связано с более сильными кровеносными сосудами и намного более здоровым.
Считается, что наши предки имели соотношение от 1: 1 до 4: 1 (Омега-6: Омега-3).
Однако из-за интенсивного использования растительных масел сегодня это соотношение 16: 1.
Другими словами, на каждые 16 граммов омега-6 жиров, которые вы потребляете, вы потребляете только 1 грамм омега-3.
В результате соотношения 4: 1 даёт 70% снижение смертности от сердечных приступов.
Рекомендуется употреблять больше жиров Омега-3, таких как морская жирная рыба, оливковое масло, грецкие орехи и льняное семя.
А также стоит ограничить масла, которые богаты жирами Омега-6.
4. Кешью и миндаль могут значительно снизить кровяное давление
Сухофрукты и орехи имеют много преимуществ для метаболического здоровья (но не арахис)
Миндаль и кешью действительно выделяются, особенно когда речь идет о проблемах обмена веществ, таких как высокое кровяное давление.
Что делает их такими влиятельными, так это их высокое содержание магния.
Магний является важным минералом, который участвует в более чем 300 процессах организма ( 29 ). Кешью и миндаль являются одним из самых богатых природных источников магния.
Дефицит магния вызывает проблемы с артериальным давлением, особенно, когда есть лишний вес.
Интересно, что исследование людей с диабетом 2 типа выявило снижение артериального давления только после добавления витамина С и Е к добавкам магния. Вы должны иметь в виду, если решите использовать добавки вместо цельных продуктов.
Самое главное — это наше здоровье, берегите его!
Источник: budetezdorovy.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
