12 продуктов помогут вам быстро засыпать и крепко спать всю ночь!

12 продуктов помогут вам быстро засыпать и крепко спать всю ночь!

Всё то, что вы едите на обед и ужин имеет огромное значение для качества вашего сна и способности быстро засыпать!

В отличие от лекарств, продукты питания и природные средства дают ряд преимуществ: они не вызывают побочных эффектов, долговременных проблем со здоровьем и зависимости, а также они дают более стабильный результат, чем любые лекарства.

Здесь мы упомянули 12 продуктов, которые помогут вам уснуть, лучше спать и проснуться отдохнувшими и в отличном настроении.

1. Теплое молоко

Всегда рекомендовалось принимать чашку теплого молока перед сном. Молоко содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, необходимую для образования мелатонина и серотонина, двух нейротрансмиттеров, которые вызывают сон. Особенно богато триптофаном кунжутное молоко, бананы, финики и кедровые орехи. Сочетание этих продуктов в одном смузи усилит эффективность и позволит быстрее получить желаемый результат.

2. Вишня

Недавнее исследование показало, что люди с хронической бессонницей, которые выпивали два стакана вишневого сока в день, имели значительное улучшение состояния.

Вишня является одним из немногих натуральных продуктов, которые содержат мелатонин, вещество, которое заставляет мозг спать.

Вы можете есть их свежими, а также замораживать и добавлять в смузи и десерты.

3. Салат

Этот овощ содержит алкалоиды, которые оказывают успокаивающее действие.
Работает лучше, если употреблять в виде чая. Используем только центральную часть листа салата и пол-литра воды.
Кипятите воду, добавьте части салата и дайте ему кипеть в течение 1-2 минут, затем с дайте настояться 10 минут. Этот салатный чай можно принимать за 20 минут до сна.

4- Бананы

Они богаты калием и витамином В6. Это эффективное сочетание для улучшения ночного сна и в поддержании хорошего здоровья в целом. В результате употребление банана перед сном поможет вам лучше выспаться.

5. Орехи

Еще один хороший источник триптофана. Кроме того, орехи и семена содержат большое количество магния. Двойная выгода!

6. Курица и индейка

Продукты, богатые триптофаном и содержащие белок. Добавьте их в свой обед и наслаждайтесь крепким сном.

7. Семена льна

В дополнение к богатству триптофаном, семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поднять настроение. Добавьте две столовые ложки в свою кашу или салаты или смузи. В результате вы будете ложится спать с хорошим настроением и меньшим количеством забот, поможет вам быстрее заснуть.

8. Миндаль

Содержит много триптофана и магния, оба вещества способствуют сну.

9. Шпинат

Они содержат большое количество магния, который является «естественным транквилизатором».

10. Овсянка

Это один из лучших источников триптофана, и, поскольку он богат углеводами, а также помогает выделять серотонин.

11. Гречка

Она являются отличным источником витамина В6, необходимого для производства мелатонина. Вы можете употреблять её на ужин с небольшим количеством кунжутного молока, а также меда.

12. Киви

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что употребление киви перед сном может помочь вам уснуть. 24 человека употребляли два киви в час перед сном в течение четырех недель. В результате они увеличили время и качество сна.

Источник: budetezdorovy.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: